Episode06. S.S.E.的故事-體能交互關係

關注我們的朋友可曾想過,S.S.E.這三個字到底是什麼意思?

相信很多人走入健身房都有很多不同的原因➲想加強體能&雕塑身材曲線,想要減肥?想隨時運動不受天候干擾?想加強鍛煉為日後馬拉松比賽準備…等等,相信每個人的目標不盡相同,但總歸一句話,大家都想知道「什麼是好的訓練?要怎麼練得有效率?」對吧?
 
◤那要怎麼練,該怎麼判斷自己練的方向正確? 該如何知道自己找的教練對自我訓練是有效的? ◢這些是大家都迫切想知道的,這集內容提供幾個方向,給大家參考,相信在未來訓練的路上,別再浪費時間&金錢,開心的練一波❤️

 

廖歆迪

在遙遠的BBS時代【PTT單車版】鄉民稱我路邊草
騎腳踏車選手們訓練上老客戶稱呼我小廖
商業健身房中我的名字則是Deric
對不同人,有不同版本的我。我覺得自己是一個曾經擁有過選手夢、但讀書能力還是比運動強一點!為幫助其他愛運動的大家而成為教練
💪

本集章節精選

03:40 什麼? #蜻蜓水球?!
輕艇,不是蜻蜓!在游泳池裡面划船並且用槳撥球射門的項目啦 XDD
06:00 訓練學 — 講究 #你要怎麼練 的一門學問
上這堂課常常被老師刮鬍子,不過也挑戰我們跳脫自己的背景,去思考一些 #非自己專長 的運動項目,身為「教練」到底要如何幫他訓練以改善體能
10:28 「訓練表現很好,但比賽成績不穩定」
大家都以為這只是心理素質的問題,但其實生理可以影響心理!
14:20 球類的 #快節奏、經常得到間歇暫停 要怎麼練耐力

15:17 所謂的「體能」到底該如何定義
常常聽到肌力與體能,所以 #肌力以外的阿哩啊紮 就對了吧?
17:27 體能的交互關係
復合兩種以上元素的體能,就可以用兩種分別的練法去組合出來
24:20 所謂的「速耐力」要怎麼做?
27:20 最大力量提升,爬山會比較好爬?!
30:35 要練的很多,可是時間不夠多!
需要加強的體能種類那麼多,什麼弱就加什麼進來嗎?錯… 你需要做的是 #減法訓練,而且還要知道 #減掉什麼 的影響最少
35:12 時期不同,減去的訓練元素也會不一樣
需要加強的體能種類那麼多
38:01 距離目標越近,你該練的總量就要越少
小時候練運動,越接近比賽狀況都越好!然後教練就覺得沒操到你趴下來好像很可惜一樣,更加卯起來練… ? (#╯‵皿′)╯︵┴─┴
17:27 在整年中疫情或流感高峰期時段,高強度負荷運動 #會抑制免疫系統 需注意!
在人體中,免疫系統會使用在2個地方(1)對付疾病(2)增加運動負荷承受度!非一般高強度運動,免疫系統會忙於對付身上高強度運動後的老廢物質清理,若此時,有外部病毒侵入,就極有可能生病!
25:00 已做完超負荷運動而擔憂免疫系統低下?母湯!
運動生理學來說,壓力會造成身體狀況低下,平心對待反而是對身體較好的!怎麼說,來聽聽本段教練的吃餅乾例子(想瘦身的朋友也很受用喔!

Leave a Comment

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *