Episode05. 放假該怎麼練? Leave a Comment / 第一季 / By S.S.E.訓練漫談團隊 習慣規律運動的你,不知運動安排該怎麼 做? 在平常作息不同的假期,對於運動訓練該如何調整不知所措? 那就由教練在本集提供Tips給大家,讓大家內心罪惡感不會這麼高XD 講到這是否很期待內容呢?那就馬上來收聽吧! 廖歆迪在遙遠的BBS時代【PTT單車版】鄉民稱我路邊草騎腳踏車選手們訓練上老客戶稱呼我小廖商業健身房中我的名字則是Deric對不同人,有不同版本的我。我覺得自己是一個曾經擁有過選手夢、但讀書能力還是比運動強一點!為幫助其他愛運動的大家而成為教練 本集章節精選01:39 長假該怎麼 #規劃訓練?移地休假(返鄉,出國…等)離平常健身房超遠,該怎麼辦?時間突然多了很多,訓練可以大把吃下去,還有很多時間可以恢復,這樣該如何調整課表?假期大吃大喝,行程塞滿滿,課表一直過期… 該先練起來放嗎?06:40 練起來放?真的好嗎?訓練的安排,需根據目標、期間、時間… 綜合考量若只是因為忽然多出 (或少掉) 時間,就打亂既定計畫,其實不妥。11:00 基礎良好的運動員,或許可在放假前來個 #超負荷若能符合:【假期間作息規律,沒有大吃大喝、熬夜】… 那麼超負荷運動是個突破現狀的好方式!#但長途搭車移動 並不能算是休息,這點必須注意!14:45 關於長假 #休養生息 是OK的放鬆度假而導致課表過期,其實不用擔心訓練暫停個幾天,體能水準就會掉到低點…19:33 假期後重新訓練的負荷感,Maybe是不錯的?放空期的回來,砍掉重練的這種負荷感,就像是重啟新手蜜月期,讓身體重新感受到自己變弱,進而 #提升刺激效果,促使進步!22:25 在整年中疫情或流感高峰期時段,高強度負荷運動 #會抑制免疫系統 需注意!在人體中,免疫系統會使用在2個地方(1)對付疾病(2)增加運動負荷承受度!非一般高強度運動,免疫系統會忙於對付身上高強度運動後的老廢物質清理,若此時,有外部病毒侵入,就極有可能生病!25:00 我都已經做完超負荷運動惹!教練你為什麼不早說~~~不必懊惱… 來聽聽本段教練的吃餅乾例子 (想瘦身的朋友也很受用喔! Facebook Youtube Instagram Soundcloud Podcast