Episode10. 為什麼練了都不會進步T T

本集章節精選

00:49 本集針對的三個族群，為何 #練了不會進步
A. 做的重量上不去？
B. 肌肉練不出來？還是體脂肪減不下來？
C. 成績遇到瓶頸嗎？或體能跟不上技術水準？

02:45 適應 的概念
訓練就是不斷追求對 #更高負荷 達到生理適應的過程

04:17 練了不進步，也就是造成 #負適應 的四大原因
1. 未擬定訓練計畫
2. 不準確訓練負荷
3. 技術與體能訓練不明確
4. 休息時間不足或過度

08:11 關於訓練的 #階段 該如何劃分
怎麼知道某種訓練方式在現階段是最適用的，又有哪些可以先不做

11:08 訓練的新手蜜月期
新手時期隨便怎麼練怎麼進步，好爽喔！但是當第一個瓶頸到來，你該怎麼辦…

14:18 「球場上的胖子」
許多運動場上的老油條，因為對於這個項目#太過擅長；再加上#原本體能就不錯 ，以至於難以改變身形體態

19:50 減重不是單純的數字遊戲
你以為自己在做有氧，其實你的訓練很可能#強度做太高、都是走無氧路徑，完全跳過了身上脂肪的運用！
（以為自己在減肥，其實只是把自己練累，脂肪依舊穩穩配戴在身QQ)

26:00 想增肌？啊你的1RM到底是有多少啦~
肌肥大訓練就是要用 60~80% 的強度下去練，問題來了！你知道自己的 100% 在哪裡嗎？沒有做檢測，訓練負荷就不精準，賺累沒有效…
＊名詞解釋：one-rep maximum #用盡全力也只能做到一下的最大重量 ，簡稱1RM

30:00 為何技術和體能要分開
賽場上永遠要偷空去省力，那如果你明明 #不缺比賽經驗 的話，光打練習賽還能有效操到體能嗎？

33:25 如果技術和體能非要合在一起練，又該注重什麼？
只會喊「加油加油快一點」的話，這真的是個好教練嗎？除了激勵選手之外更重要的是什麼？

41:58 何謂「間歇」？它的休息又該如何制訂？
重複訓練的每趟要完全休息，而間歇訓練所講求的則是 #不完全休息

45:37 休息時間的制訂依據是生理參數

47:18 實際案例：練最少的那一年，成績最好！