Episode05. 放假該怎麼練？

本集章節精選

01:39 長假該怎麼 #規劃訓練？
移地休假（返鄉，出國…等）離平常健身房超遠，該怎麼辦？
時間突然多了很多，訓練可以大把吃下去，還有很多時間可以恢復，這樣該如何調整課表？
假期大吃大喝，行程塞滿滿，課表一直過期… 該先練起來放嗎？

06:40 練起來放？真的好嗎？
訓練的安排，需根據目標、期間、時間… 綜合考量
若只是因為忽然多出 (或少掉) 時間，就打亂既定計畫，其實不妥。

11:00 基礎良好的運動員，或許可在放假前來個 #超負荷
若能符合：【假期間作息規律，沒有大吃大喝、熬夜】… 那麼超負荷運動是個突破現狀的好方式！

#但長途搭車移動 並不能算是休息，這點必須注意！

14:45 關於長假 #休養生息 是OK的
放鬆度假而導致課表過期，其實不用擔心訓練暫停個幾天，體能水準就會掉到低點…

19:33 假期後重新訓練的負荷感，Maybe是不錯的？
放空期的回來，砍掉重練的這種負荷感，就像是重啟新手蜜月期，讓身體重新感受到自己變弱，進而 #提升刺激效果，促使進步！

22:25 在整年中疫情或流感高峰期時段，高強度負荷運動 #會抑制免疫系統 需注意！

在人體中，免疫系統會使用在2個地方（1）對付疾病（2）增加運動負荷承受度！非一般高強度運動，免疫系統會忙於對付身上高強度運動後的老廢物質清理，若此時，有外部病毒侵入，就極有可能生病！

25:00 我都已經做完超負荷運動惹！教練你為什麼不早說~~~

不必懊惱… 來聽聽本段教練的吃餅乾例子 (想瘦身的朋友也很受用喔！