Episode10. 為什麼練了都不會進步T T

大家對進步的想法是什麼呢?有練就有差?

 

那如果經過長年運動、甚至是艱苦的訓練週期安排,得到的卻是停滯甚至退步的狀態….;不論是想要增肌、減脂、提升運動表現甚至比賽成績進步… 這些虛擲的光陰與辛酸血淚到底是為了什麼啊(吶喊)!還是說,總歸就是「不夠努力」、「練不夠」… 繼續咬牙拚下去就對了呢?

有人說,瘋狂的定義就是不斷重複做相同的事情,卻期望能得到不一樣的結果!所以訓練不去改變的話,你當然會沒辦法進步呀… 那麼究竟該怎樣有效的突破瓶頸,請聽本季最終回節目的精采分析囉!
 
 
 

 

 

廖歆迪

在遙遠的BBS時代【PTT單車版】鄉民稱我路邊草 騎腳踏車選手們訓練上老客戶稱呼我小廖 商業健身房中我的名字則是Deric 對不同人,有不同版本的我。我覺得自己是一個曾經擁有過選手夢、但讀書能力還是比運動強一點!為幫助其他愛運動的大家而成為教練💪

本集章節精選

00:49 本集針對的三個族群,為何 #練了不會進步
A. 做的重量上不去?
B. 肌肉練不出來?還是體脂肪減不下來?
C. 成績遇到瓶頸嗎?或體能跟不上技術水準?
02:45 適應 的概念
訓練就是不斷追求對 #更高負荷 達到生理適應的過程
04:17 練了不進步,也就是造成 #負適應 的四大原因
1. 未擬定訓練計畫
2. 不準確訓練負荷
3. 技術與體能訓練不明確
4. 休息時間不足或過度
08:11 關於訓練的 #階段 該如何劃分
怎麼知道某種訓練方式在現階段是最適用的,又有哪些可以先不做

11:08 訓練的新手蜜月期
新手時期隨便怎麼練怎麼進步,好爽喔!但是當第一個瓶頸到來,你該怎麼辦…
14:18 「球場上的胖子」
許多運動場上的老油條,因為對於這個項目#太過擅長;再加上#原本體能就不錯 ,以至於難以改變身形體態
19:50 減重不是單純的數字遊戲
你以為自己在做有氧,其實你的訓練很可能#強度做太高、都是走無氧路徑,完全跳過了身上脂肪的運用!
(以為自己在減肥,其實只是把自己練累,脂肪依舊穩穩配戴在身QQ)
26:00 想增肌?啊你的1RM到底是有多少啦~
肌肥大訓練就是要用 60~80% 的強度下去練,問題來了!你知道自己的 100% 在哪裡嗎?沒有做檢測,訓練負荷就不精準,賺累沒有效…
*名詞解釋:one-rep maximum #用盡全力也只能做到一下的最大重量 ,簡稱1RM
30:00 為何技術和體能要分開
賽場上永遠要偷空去省力,那如果你明明 #不缺比賽經驗 的話,光打練習賽還能有效操到體能嗎?
33:25 如果技術和體能非要合在一起練,又該注重什麼?
只會喊「加油加油快一點」的話,這真的是個好教練嗎?除了激勵選手之外更重要的是什麼?
41:58 何謂「間歇」?它的休息又該如何制訂?
重複訓練的每趟要完全休息,而間歇訓練所講求的則是 #不完全休息
45:37 休息時間的制訂依據是生理參數
47:18 實際案例:練最少的那一年,成績最好!

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